ダイエットや筋トレを始める際に、悩むのはどのようなサプリメントを使っていけばいいかですよね。
サプリメントの数は数えきれないある中で、どのようなものが必要か、効果があるかを紹介していきます。
どんなダイエットでも効く必須サプリメントは結論から言うとこちらです。
①プロテイン
プロテインがなぜ必要かと言うと・・・
筋肉を作る材料になるからです。
ダイエットは筋肉を残しながら体脂肪を削る作業になります。
筋肉を減らさずに体重を落とすにはタンパク質が必要になります。
肉や魚などのタンパク質も重要ですが、他の栄養素も含まれているため、それだけをとっていくとなると難しい場合があります。
プロテインはタンパク質のみ栄養素になるため、調整しやすくなります。
②EAA
EAAがなぜ必要かと言うと・・・
筋力トレーニングの前中後に飲むことで、トレーニングの栄養になるからです。
EAAはタンパク質をアミノ酸まで分解されたサプリメントになります。
そのため、水に溶かして飲むことで短時間で吸収し、筋肉の分解などを防いでくれます。
また朝起きた際など、筋分解が進んでいるときなどに短時間で吸収してくれるため、筋肉の維持に働いてくれます。
食事と食事の間などにジュース代わりに飲むのも効果的です。
③クレアチン
クレアチンがなぜ必要かと言うと・・・
筋力トレーニングの時に、筋収縮のパワーを発揮できるようになるからです。
筋トレ時にエネルギーを作り出してくれるということは、筋トレのパフォーマンスが上がります。
パフォーマンスが上がると、筋肉がつきやすくなったり、引き締まったりします。
そうなると、筋肉は維持・向上し、体脂肪だけを削っていけるということになります。
筋肉を落とさずにダイエットができると、最終的にリバウンドもしにくくなりますので、一石二鳥になります。
④グルタミン
グルタミンがなぜ必要かと言うと・・・
筋肉の分解を防いでくれたり、免疫力を上げてくれるからです。
筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。
そのため分解を防いでくれるだけで、筋肉は維持・向上しやすくなります。
また、筋トレをしていくと、一時的に免疫力が落ちてしまうことがあります。
よく風邪をひきやすくなったりしますが、免疫力向上にも働いてくれるため、一石二鳥です。
⑤カルニチン
カルニチンがなぜ必要かと言うと・・・
分解された脂肪を燃焼場所に運んでくれるからです。
運動などでたくさん脂肪を分解したのに、それを燃焼場所に運んでくれものがないと燃えにくくなります。
カルニチンはその多くの脂肪を運んでくれる役割をしてくれます。
脂肪が運ばれると、燃焼もたくさんされていくので、脂肪が減っていくという原理になります。
まとめ
ダイエットをし始めたり、筋トレを行ったりするときにどのようなサプリメントをとればいいかわからない方が多いと思います。
ダイエットに効くサプリメントはかなり多く存在しますが、その中でも必須とされるサプリメントを紹介しました。
参考にしていただければ幸いです。
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