こんにちは！
美骨格パーソナルジム re:)Raise【リレイズ】札幌店の得字です。
北海道はいよいよ12月に入り冬本番となりましたね。
毎年冬に入る頃は身体が寒さに慣れていなく、厚着しても寒いと感じることが多いですね。
雪も降るようになったので、外を歩くときはしっかり寒さ対策をしていただけたらと思います。
今回はダイエットの食事に関する内容をお伝えいたします。
ダイエットにおいて食事制限は大きく分けて2つに大別できます。
・脂質制限
・糖質制限
この2つが主にダイエットに適した方法になります。
栄養は5大栄養素と言われる栄養素に区分できます。
・糖質
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
このうち大切な栄養素が糖質・タンパク質・脂質になります。
脂質制限は脂質の量を全体の10〜20％にして、タンパク質を30％、糖質50〜60％にして栄養を摂っていきます。
糖質制限は糖質の量を全体の10〜20％にして、タンパク質を30％、脂質50〜60％にして栄養を摂っていきます。
このようにして必要最低限のカロリーを摂りながら取り組むことで、体重が少しずつ落ちていくようになります。
必要最低限のカロリーに関しては身長・体重・筋肉量・体脂肪量をもとに算出して割り出します。
この知識を持っているか持っていないかでも大きくダイエットに影響を及ぼすので、知っておいて損はない内容かと思います。
ご参考にしていただければ幸いです。
美骨格パーソナルジム re:)Raise【リレイズ】札幌店ではお客様一人一人に合わせたボディメイクをオーダーメイドで提供いたしますので、お悩みの方はお気軽にご連絡いただけたらと思います！
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